गर्मी के दिनों में ये जरूर खाएं--

• मौसमी फल और सब्जियां
  

गर्मी के मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी तेजी से होती है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए इस खोए हुए पानी की भरपाई करना जरुरी हैं। ऐसे मे हमे वो खाना, खाना चाहिए जिसमे पानी ज्यादा हो ताकि हमारे शरीर में अधिक मात्रा में जरूरी  विटामिन और खनिज पदार्थ रहे। मौसमी फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। इसलिए गर्मी के दिनों में इनका सेवन जरूर करना चाहिए।

• दही

दही हमारे शरीर में पानी की कमी को पूरी करता हैं। दही बेहद हल्का और ठंडा होता है, इसलिए गर्मी और नमी से निपटना और भी जरूरी हो जाता है। दही पेट के लिए भी काफी अच्छी मानी जाती है। इसका उपयोग लस्सी और छाछ के तौर पर भी करके आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।

• नारियल पानी

नारियल पानी विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। ये शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में मदद करते हैं। गर्मी के दिनों में, पसीने के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स खो जाते हैं और इससे आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिसको रिकवर करना बेहद जरूरी है। नारियल पानी आपके शरीर को काफी ठंडा रखता है और ये सेहत के लिए काफी लाभदायक है।

• खीरा

गर्मी के दिन आते ही आपको सब्जी और फलों की दुकानों पर खीरे दिखने शुरू हो जाते हैं। ताज़े खीरे की मदद से आप अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखकर गर्मी के दिनों का आनंद ले सकते हैं।  खीरा स्वास्थ के लिए काफी लाभदायक माना जाता है। यह बढ़ते वजन को कम करता है साथ ही पेट की कई बीमारियों को खत्म करने में उपयोगी साबित होता है।

• नींबू पानी 
  

गर्मी के दिनों में नींबू बिल्कुल रामबाण की तरह है। यह पानी में इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है। यह न केवल विटामिन सी का स्रोत प्रदान करता है, बल्कि इसमें एंटीऑक्सीडाइजिंग गुण भी शामिल होते हैं। नींबू एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है,जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है और कई बीमारियों से लड़ने में भी सक्षम होता है। नींबू में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बोनस के रुप में  हमारी त्वचा को ताज़ा रखने में भी मदद करता हैं।

गर्मी से बचने के लिए ये उपाय करना भी बेहद जरूरी--

•  गर्मी के महीनों में भारी भोजन का पचना काफी कठिन होता है, इसलिए अपच और पेट में सूजन से बचने के लिए हल्के और कम तेल-मसालों वाले खाने का ही उपयोग करें।  फास्ट फूड, डीप-फ्राइड या स्ट्रीट फूड से भी बचें। अपने खाने के बीच में     उचित ब्रेक रखें और कम मात्रा में खाएं जितना कि  आपका पेट आसानी से खाने को पचा सके।

•   अपनी आंखों को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए जब भी घर से बाहर निकलें तो सनग्लासेज जरूर लगाएं। साथ ही अपने फेस को किसी सॉफ्ट स्कार्फ से जरुर कवर करें।

•   पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को पराबैंगनी किरणों से बचाएं।

•   अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।

•   दोपहर के समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें।

•    खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।

•    वर्कआउट करना न छोड़ें।